przysiady na

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4. [...]

[...] sztangi w siadzie12,10,8 daj hantle wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,6 Piątek przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 4s daj coś jeszcze na czworogłowe np. Wykroki albo prostowania w siadzie 4s uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 4s wspięcia na palce [...]

Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak [...]

wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]

[...] leżąc 5. pompki przodem 6. brzuch B.3*15-20 1. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2. unoszenie sztangielek siedząc 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4. uginanie ramion za sztangielkami/ w podporze 5. pompki tyłem 6. wykroki, przysiady ogromnie proszę o korektę, ...albo zmianę całkowitą. Zmieniony przez - jukkka w dniu 2008-05-30 16:34:03

[...] wzdłuż tułowia ze sztangą przed bicem. Ogólnie według mnie i tak sporo chaosu jest w tym planje. Z poniedziałku wywalil bym jeszcze to ostatnie ćwiczenie. We wtorek daj przysiady jako pierwsze, wyciskanie wąskie i dipsy robisz na trica? Zdecyduj się na jedno ćwiczenie daj 4-5 serii w powtórzeniach siłowych. Wznosy barków mogą w sumie zostać. [...]

zrobiłem coś takiego i jak?? I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Nie mam przyrządów pomóżcie Plecy: nie moge cwiczyc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

ok zrobiłem tak: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/18/16 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie na [...]

[...] ale z małym ciężarem możesz nawet jeszcze więcej powturzeń,,,ale pamiętaj że to są najważniejsze ćwiczenia niezależnie czy budujesz mase czy spalasz tłuszcz(martwy ciąg,przysiady,wyciskania....) Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 [...]

[...] ale poruszam barkami trzymając hantle równolegle względem nóg 3 serie 12,10 piątek plecy/nogi 1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10 2. wskoki na podest 3s. 12,12,10 3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10 4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12 1. podciągania szerokim chwytem 3s. 10,10,10 2. podciągania wśkim chwytem 3s. 10,10,10 3. PODCIĄGANIE [...]

Skup się na podstawach, poroponowałbym jakiś rodzaj FBW. Dobrze by było jakbyś załatwił coś do podciągania, nie jest to duży koszt, drazek rozporowy na allegro jakieś 20zł a bardzo by pomogło... Trening mozesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. ABA BAB ABA itd. Przykładowy plan: A Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Piatek PLECY podciąganie 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 przyciaganie wyiagu za plecami 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 NOGI przysiady ze sztanga 12/10/8 wyciaskanie na maszynie 12/10/8 zwezanie/rozszerzanie nog 12/10/8 lydki tylne i piszczelowe 12/10/8 wykroki z hantlami 12/10/8 Płeć : Mężczyzna [...]

[...] żeby trzymały jelita... no dość przesadzona. Owszem ćwiczymy brzuch, ale ćwiczymy go głównie trzymają postawę i spięcie podczas wszystkich innych ćwiczeń. Dobrze wykonane przysiady, martwe ciągi, wyciskania, podciągania itp. wystarczająco angażują brzuch. Natomiast jeśli chodzi o perystaltykę jelit to tu wskazany jest ruch wszelkiego rodzaju

[...] 1.płaska ławka sztanga 5x5 2.hantle skos 4x6 3.rozpiętki hantle 3x8 4.OHP 3x8 5.wznosy hantli bokiem stojąc 3x8 6.pompki na poręczach 3x max 7.wyprosty ramion przy wyciagu 3x8 legs: 1.przysiady 5x5 2.wykroki 3x20 4.wspięcia na palcach stojąc maszyna 3x20 5.wspięcia na palcach w siadzie 3x20 6.spięcia brzucha na maszynie 3x10 7.skosy 3x15

[...] dwójki w "legs" i bedzie ok :-) Okej zmieniłem tak jak mówiłeś. A co do powtórzeń to dobra ich ilość? Jak z obciążeniem zwiększać z serii na serię na zasadzie rampy czy może w jakiś inny sposób? legs: 1.przysiady 5x5 2.wykroki 3x20 4.uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 5.wspięcia na palce 3x20 6.spięcia brzucha na maszynie 3x10 7.skosy 3x15

[...] 10 z sztangielkami 120sw koncowej fazie mc daj BICEPSY 1)uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 120s 2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s NOGI 1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s wykroki 2)zginanie nóg z krązkiem z tyłu 12 12 12 12 90s 3)wstępowanie na ławke z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s split [...]

Nie byly aż tak ciekawe - mogę nawet zapodać mój plan treningowy. I dzień: Klatka, ramiona - Klatka 1. Wyciskanie sztangielek x 3 12-15 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpiętki na płaskiej - 12-15,12 3. Rozpiętki + przenoszenie sztangielki 12,15 - Ramiona 1. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie w wąskim uchwycie x 3 12,12 [...]

musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady ze sztangą 3x5 - 17,5 kg - PROGRES Wyciskanie na siedząco 3x5 - 15 kg Martwy ciąg 3x5 - 22,5kg - PROGRES Wspięcia na palce 3x15 - 22,5kg Nawet nieźle mi się ćwiczyło, ale nie jestem mojej techniki MC, więc na następnym treningu ją nagram i wam podsunę. Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-29 17:59:17

Wczoraj: 14 lipca trening A Przysiady 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 12 17,5kg x 12 Wiosło 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 12 17,5kg x 12 Wyciskanie płasko 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 12 17,5kg x 12 Wyciskanie na barki siedząc 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 18,5kg x 7 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 2,5kg x 10 Wyciskanie wąsko 7,5kg x 15 10kg x [...]